02/04/2014

RETROUVER UN VENTRE PLAT AVANT L'ETE


Qui n'a pas envie de se faire une jolie silhouette pour l'été ? Alors on est d'accord, cela prend du temps et nos efforts doivent être réguliers pour avoir des résultats satisfaisants et durables. 
Mes principales préoccupations sont :
- retrouver un ventre plat,
- affiner mes cuisses.
On commence aujourd'hui avec le premier objectif, mon but étant de réduire mes ballonnements quotidiens qui font gonfler incroyablement mon ventre, perdre ma petite masse graisseuse localisée, et ensuite dessiner petit à petit mes abdominaux.

Avant toute chose, un ventre plat c'est : 70% d'alimentation saine, équilibrée et adaptée + 30% de fitness.


Après avoir fait plusieurs recherches, voici quelques conseils d'hygiène alimentaire pour permettre de dégonfler, de favoriser une bonne digestion et de redonner un jolie ventre :
- prendre ses repas à heures régulières, prendre son temps pour manger et bien mâcher les aliments,
- boire une tisane après les repas et également beaucoup d'eau tout au long de la journée (eau, thé, infusion ...),
- manger léger le soir (pas de féculents),
- éviter les boissons gazeuses,
- éviter les chewing-gums qui font rentrer de l'air dans le tube digestif,
- préférer les légumes cuits (légumes verts de préférence) aux légumes crus (crudités) et éviter ceux qui fermentent (choux, petits pois)
- limiter la nourriture riche en lipides et en glucides (plats en sauce, plats trop salés, aliments frits, pâtisserie, viennoiserie, goûters industriels).


Vous pouvez également ajouter des compléments alimentaires, par exemple :
- des probiotiques : ils ont la particularité de restaurer la flore intestinale et de régulariser le transit.
- du charbon végétal : il absorbe les gaz et soulage les inconforts digestifs.
Pour ma part, j'ai choisi le charbon de Floressance du groupe Léa Nature trouvé en grandes surface pour 4,80€ les 90 gélules.


Enfin pour la remise en forme, je suis fidèle à la coach Lucile Woodward et sa Fitness Master Class sur la chaîne Youtube Doctissimo. J'ai sélectionné cette exercice ci-dessous qui change des mouvements d'abdominaux classiques : il permet de perdre du ventre tout en sollicitant les abdos. 
Y a plus qu'à s'y tenir maintenant !




1 commentaire:

  1. Moi je suis contre les compléments alimentaires
    Des repas sains et du sport suffisent largement je pense
    Mais ce n'est que mon avis :p
    Bisous bisous

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